02.06.2020 Онлайн-тренировки и домашняя физкультура становятся все более популярными в период режима самоизоляции. Фитнес-тренер Дарья поделилась советами, как сделать свои занятия безопасными и эффективными. Для поддержания тела в тонусе, необходимо тренироваться почти каждый день. «К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов.
Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по […]
02.06.2020
Онлайн-тренировки и домашняя физкультура становятся все более популярными в период режима самоизоляции. Фитнес-тренер Дарья поделилась советами, как сделать свои занятия безопасными и эффективными.
Для поддержания тела в тонусе, необходимо тренироваться почти каждый день. «К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов. Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду – займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть. А с субботы опять вернуться к спорту», — рекомендует специалист.
Чтобы обеспечить подвижность позвоночника, улучшить осанку и укрепить спину, очень удобно использовать кольцо для пилатеса. А с помощью фитнес-резинок можно выполнять комплексы упражнений, которые полноценно заменяют нагрузки от тренировок с гантелями. Резинки и кольцо позволяют проработать все мышцы тела – от ягодиц то живота.
Обратите внимание на свою тренировочную обувь. Фитнес-тренер Дарья подчеркивает, что удобные кроссовки повышают эффективность занятий и могут помочь избежать травм.
После домашней тренировки обязательно растягивайте тело. Это сделает мышцы более эластичными, что снизит риск микротравм. Также стретчинг улучшает осанку и развивает суставы. «Важно поддерживать регулярную активность, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее настроение в любой ситуации», — заключила Дарья.
Версия для печати